Просмотрено
Автор: Анатолий Цымбалов

Задняя большеберцовая мышца!

Задняя большеберцовая мышца!

Сегодня хотелось бы поговорить о ключевой мышце влияющей на формирование свода стопы. О «гениальном присобление» (Капанджи), которое сближает две кости голени в момент разгибания голеностопа (подошвенное сгибание или плантарная флексия). И речь пойдёт о задней большеберцовой мышце -М. tibialis posterior (в переводе с латыни означает «задняя флейта» или «труба»). Она вытянутая и длинная, у основания немного расширяется, а к окончанию сужается. Анатомия этой удивительной мышцы определяет её функцию. Эта мышца участвует в процессе разворачивания стопы, в подошвенном разгибании и сгибании голеностопного сустава.

Теперь поговорим о местах прикрепления этой мышцы и основных функциях:

1.Задняя большеберцовая мышца М. tibialis posterior расположена между малой и большой берцовыми костями голени и крепится к межкостным перегородкам. Она занимает самое глубокое положение. Над ней располагаются  мышцы сгибателей пальцев, сгибатель большого пальца и трёхглавая мышца голени. Её основание находится ближе к головкам берцовых костей.
2.Функции  М. tibialis posterior:

— Формирование свода стопы, поднятие её вверх. Это изолированное движение.
— Стабилизация малоберцовой кости. Если малоберцовая кость не зафиксирована в нужной степени, она будет шататься. Трение головки малой и большой берцовых костей вызывает нестабильность колена. Постепенно это приводит к артрозу коленного сустава. Также возникает нестабильность в голеностопном суставе, изменяется положение таранной кости. Она смещается немного вперед, что ограничивает сгибание и разгибание стопы. Это особенно важно для спортсменов, поскольку происходит укорачивание шага во время ходьбы и бега. Если это явление наблюдается в одной ноге, со временем оно приводит к формированию разницы в объеме и тонусе ягодиц.
— Удерживает свод стопы и стабилизирует коленный сустав.

Может показаться, что М. tibialis posterior лишь держит свод стопы. Но если эта мышца ослаблена , изменяют местоположение бёдер, коленей, а также костей нижней части голени. Это приводит к различным патологическим изменениям в скелете и болевым ощущениям, нарушению осанки, дегенеративным изменениям позвоночника.
При слабости   М. tibialis posterior не могут нормально работать другие мышцы: ни ягодичная, ни разгибатели пальцев. Они выключаются во время движения, во время шага. Это доставляет боль и дискомфорт, в итоге приводит к снижению подвижности голени.

Слабость задней большеберцовой мышцы провоцирует слабость связочного аппарата стопы, все мелкие кости, которые формируют ее свод, расходятся в стороны, это приводит к возникновению плоскостопия. Поперечный и продольный свод стопы формирует тонус этой мышцы. От него зависит эффективность всех ноги. Слабость М. tibialis posterior не только вызывает плоскостопие, но и тормозит развитие ягодичной мышцы. Накачать ягодицы в этом случае получится только после восстановления функций этой мышцы.

Для восстановления функции задней большеберцовой мышцы необходимо выполнять комплекс специальных упражнений ( о котором мы поговорим позже).Это возможно в случае, если стопа хорошо работает  при каждом шаге. В противном случае, если уже есть плоскостопие, рекомендуется приобрести индивидуальные ортопедические стельки. Это значительно увеличит работоспособность стоп и позволит в полном объёме немедленно приступить к тренировке не только задней большеберцовой мышцы, но и всего тела в целом!

 

Плоскостопие, стопа и индивидуальные ортопедические стельки.

Плоскостопие, стопа и индивидуальные ортопедические стельки.

1. Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой снижается высота продольного или поперечного свода. Иногда эти нарушения сочетаются.Различают первоначальное, вторичное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет около 55,22 % случаев, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,4 % случаев.

Виды плоскостопия:

— При поперечном  плоскостопии становится плоским поперечный свод стопы , её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счёт веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молоткообразной деформации среднего пальца.

-При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16—25 лет, поперечное — в 35—50 лет. По происхождению плоскостопия различают: врождённую плоскую стопу, травматическую, паралитическую, рахитическую и статическую.                       —Врождённое плоскостопие установить раньше 5—6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3% всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врождённой.

         -Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;

        — Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие полиомиелита).

          -Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

           -Статическое плоскостопие (встречающееся наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различны — увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д. К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам — перегрузка стоп, связанная с профессией (человек с нормальным строением стопы, 7—8 часов проводящий за прилавком или в ткацком цехе, может со временем приобрести это заболевание), ведением домашнего хозяйства, ношение нерациональной обуви (узкой, неудобной).

Осложнения плоскостопия:

 

  • Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.
  • Неестественная походка и осанка.
  • Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.
  • «Тяжёлая» походка.
  • Косолапие при ходьбе
  • Деформированные стопы (плоская стопа, искривлённые, непропорциональной длины пальцы ног, «косточка» на большом пальце , чрезмерно широкая стопа), деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног и голени.
  • Плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя.

2. Стопа человека – это уникальная сложная структура, функционирование которой которая зависит от  гармоничного взаимодействия 26 костей и соединяющих их в одно целое суставов, связок и мышц. Когда это взаимодействие происходит правильно,  наши стопы способны на многое. Задумайтесь, какие большие нагрузки приходится выдерживать нашим стопам в повседневной жизни, позволяя нам не только выполнять разнообразные  движения, но и защищая от ударных нагрузок вышележащие отделы нашего тела, такие как  лодыжки, колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Стопа производит сложные движения, чтобы поглотить энергию удара при контакте пятки с землёй, изменяет форму, чтобы приспособиться к разнообразному рельефу поверхности, и в нужный момент становится твердой, прочной опорой для того, чтобы мы могли оттолкнуться и  двигаться вперед.  Так происходит каждый наш шаг.

Стопы по своей природе являются фундаментом всего тела. Они  наш основной вид транспорта, который верой и правдой служит нам всю жизнь! Но наступает момент когда этот транспорт даёт сбой. «Что же делать?» — задаём мы себе вопрос. «Неужели с этой болью придётся жить всю оставшуюся жизнь?» Создаётся тупиковая ситуация, привыкание к боли и дискомфорту. Но выход есть! Это индивидуальные ортопедические стельки. Именно ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ, которые изготавливаются непосредственно под ВАС, под Ваши стопы, дорогие мои читатели!

3.Ортопедические стельки делят на 2 типа – готовые и индивидуальные. Готовые стельки универсальны: они обладают усредненными характеристиками и решают задачу по борьбе с плоскостопием в общем виде, без детального внимания к проблемам определенной стопы. Индивидуальные стельки «учитывают» особенности стопы конкретного человека, именно поэтому мы рекомендуют заказывать именно их.

Индивидуальные ортопедические стельки, в отличие от других ортопедических стелек, обеспечивают правильное положение стопы не за счет «подпорок» под сводами, а стимулируя работу мышц, приводящих кости стопы в анатомически оптимальное положение.Именно таким образом происходит лечение плоскостопия, в результате которого опорно-двигательная система человека приходит в норму, снижаются энергозатраты при ходьбе и другой физической деятельностью, а , главное,  уходит боль.

Преимущество индивидуальных ортопедических стелек бесспорно. Они полностью соответствуют рельефу конкретной стопы — изделия с максимальной точностью отвечают особенностям стоп конкретного человека. Такие стельки позволяют воспроизвести форму сводов до мельчайших деталей. Они плотно соприкасаются со стопами по всей поверхности, поэтому правильно распределяют ударную нагрузку при ходьбе. Помимо этого, при производстве изделия учитываются особенности физической активности клиента и его образ жизни, состояние позвоночника и анатомические особенности, что позволяет усилить оздоровительный  эффект стелек. Их можно корректировать — если только что изготовленная индивидуальная стелька вызывает боль, можно поправить её форму. Благодаря этой возможности достигается максимальная эффективность лечения, потому что изделие точно соответствует рельефу стопы. Стельки изготавливаются под предпочитаемую обувь. Её можно изготовить так, чтобы она подходила для узких футбольных бутс, велосипедных туфель, лыжных ботинок, беговых кроссовок  и для классической обуви.

4. Кому необходимы ортопедические стельки? Есть категории людей, которым просто необходимо детальное внимание к состоянию здоровья стоп. Индивидуальные стельки нужны:

-для профессионального спорта — спортсмены имеют дело с повышенными физическими нагрузками, и готовая стелька может не справляться с поставленной задачей в полной мере. Здесь необходимо высокопрочное и одновременно гибкое изделие, которое предотвратит появление плоскостопия или его развитие;

-при разной степени деформации стоп — диагноз «плоскостопие» не означает, что стопы деформированы с зеркальной точностью. В силу особенностей тела и физических нагрузок, давление на каждую стопу может быть разным. Готовые ортопедические стельки одинаковы и поэтому не могут оказывать эффективную терапию в полной мере. Индивидуальные ортопедические стельки сделаны под деформационные изменения каждой стопы. Это повышает эффективность терапии!

-при тяжести и боли в стопах в конце дня,  а также при наличии тянущей боли в мышцах голеней или в области лодыжек — индивидуальная стелька правильно распределяет нагрузку, исходя из особенностей конкретных стоп. Можно пройти расстояния намного больше привычных и в конце дня не чувствовать дискомфорта в ногах;

-при возрастных изменениях стопы — в пожилом возрасте у человека происходит атрофия жировой подушки на подошвенной поверхности стопы. Жировая подушка служит защитой костей от динамической нагрузки. Без защитной жировой подушки идет давление на головки плюсневых костей, и стопы испытывают боль во время ходьбы.Индивидуальная стелька в этом случае не только поддерживает своды стопы, но и играет роль жировой подушки. Тем самым защищает от боли;

-при сильной деформации стоп — для снижения болевого синдрома и дискомфорта в виде мозолей и потертостей;

-в детском возрасте — при наличии генетической склонности к плоскостопию. Индивидуальные стельки буду оказывать поддержку сводов стопы с детства. Благодаря этому будет обеспечено правильное развитие стопы и голеностопного сустава.

 

 

 

Всё о подвздошно-поясничной мышце и не только!

Всё о подвздошно-поясничной мышце и не только!

      Подвздошно-поясничная мышцаmusculus iliopsoas) — относится к внутренней группы мышц таза. Подвздошно-поясничная мышца состоит из 3-х мышц: большой поясничной, малой поясничной (которая присутствует не всегда и есть примерно у 50% людей) и подвздошной мышцы.

Вверху большая поясничная мышца крепится к боковым поверхностям тел 12-го грудного и всех поясничных позвонков, к соответствующим межпозвоночным дискам, а также более тонкими пучками к передним поверхностям и нижним краям поперечных отростков поясничных позвонков. В полости таза она объединяется с подвздошной мышцей, образуя подвздошно — поясничную мышцу. Внизу сухожилие подвздошно-поясничной мышцы прикрепляется по задневнутренней поверхности бедренной кости к малому вертелу.

Малая поясничная мышца (в тех случаях, когда имеется, а это примерно 50 располагается спереди от большой поясничной мышцы. Вверху она прикрепляется к передненаружной поверхности 12-го грудного и одного или двух верхних поясничных позвонков, а внизу — к гребешку верхней ветви лобковой кости, к подвздошно-гребешковому возвышению и к подвздошн фасции.

Подвздошная мышца вверху прикрепляется к верхним двум третям поверхностям подвздошно ямки, полностью выстилая наружную стенку большого таза, а также прикрепляется к прилегающей поверхности бедренной кости. Подвздошная мышца и сухожилие подвздошно-поясничной мышцы при выходе из тазовой области проходят в узкой мышечной лакуне совместно с бедренным нервом и часто с боковым кожным нервом бедра.

Такое ограниченное пространство при поражении подвздошно-поясничной мышцы создаёт повышенный риск ущемления данных нервов с развитием соответствующей симптоматики.

Функции подвздошно — поясничной мышцы:

1. Основной функцией подвздошно-поясничной мышцы является сгибание в тазобедренном суставе. При фиксированном тазе и позвоночнике её сокращение приближает ногу к корпусу.

2. При фиксированных ногах, она наклоняет таз вперёд и приближает корпус к бёдрам.

3. Подвздошно-поясничная мышца в положении стоя участвует в наклоне таза вперёд, увеличивая лордоз в поясничном отделе позвоночника.

4. Большая поясничная мышца при фиксированном тазе и ногах принимает участие в боковом наклоне корпуса.

5. Подвздошная мышца принимает участие в наружной ротации бедра.

6. Иногда подвздошно-поясничная мышца принимает участие в отведении бедра в тазобедренном суставе, но никогда — в приведении.

Поясничная мышца остаётся активной длительное время в положении стоя или сидя. Она играет важную роль в поддержании вертикального положения тела. В положении стоя подвздошно мышца активизируется лишь в незначительной степени. Во время ходьбы подвздошно мышца находится в активном состоянии, а поясничная мышца напрягается лишь непосредственно перед фазой взмаха ногой и в её начале, когда нога перемещается кпереди. Бег вызывает значительную активность подвздошно мышцы во время сгибания ноги в тазобедренном суставе.

 

    Слабость в подвздошно-поясничной мышце

Слабая подвздошно-поясничная мышца может привести к сутулости или «плоской спине». Тяжесть и напряжение задней части тазобедренного сустава создает вытяжение бедер. Исследования показали, что в нормальных условиях подвздошно-поясничная мышца работает для создания фазы-опоры и противодействию возникающему напряжению. Длительное растяжение приводит к тому, что возникающая сутулость увеличивает стресс на передних связках тазобедренного сустава, это может привести к нестабильности в тазобедренном суставе. Также может вызвать мышечный дисбаланс из-за чрезмерной компенсации мышечной ткани.

 

Слабость в подвздошно-поясничной мышце и спорт

Слабость в подвздошно-поясничной мышце снижает способности тазобедренного сустава сгибаться, а также привносит трудности в движение тела вперед при поднятие из положения сидя, или при ходьбе  в гору. Если вы занимаетесь бегом, то качество вашего шага, а соответственно и тренировок, также ухудшится.

Для того чтобы понять, как это может повлиять на занятия тяжелой атлетикой, достаточно взглянуть на упражнение, которое носит название «олимпийского рывок» и по сути является силовым подъемом штанги на грудь. Многие слышали о выражение «треугольники мощностей», применяемом в тяжелой атлетике. Это положение, когда ваши ноги согнуты в бедрах, а корпус наклонен вперед. Если у вас слабые подвздошно-поясничные мышцы, то вам будет сложно находиться в таком положение. К тому же, вы, скорее всего, не сможете выполнить максимально сильный рывок и поднять вес. Слабость данной мышцы может вызвать нестабильность положения спортсмена и доставить ему дискомфорт.

 

 

Упражнения для ягодиц. часть 2.

Упражнения для ягодиц. часть 2.

Теперь давайте расскажу вам о самых наиболее удачных упражнениях, которые помогут заставить работать ваши ягодичные мышцы. И это значительно облегчит жизнь вашей спины. И так, погнали! Для этого нам понадобиться минимальный набор вспомогательных средств. Это ТРХ, который, как мне кажется, есть почти в каждом доме, набор резинок.

1. Приседание со счётом 1-2-3 .

Для выполнения этого упражнения нам понадобится ТРХ и резина, которую мы одеваем выше колен. Удерживаясь вытянутыми руками за петли ТРХ,  мы опускаемся в так называемый классический присед. Отводим таз назад, спину стараемся не сгибать. В нижней точке делаем пульсирующие движения на счёт 1-2-3 с небольшой амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и продолжаем выполнять упражнение. для начала делаем 10-12 повторов. Приседаем до параллели, пульсацию  начинаем при достижении нижней точки, иначе мышцы не получат должной нагрузки.

2. Выпады назад.

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс. Для начала предлагаю делать 2 серии по 10-12 повторений в каждой серии.

3. Широкий выпад + выпад по диагонали!

Удерживая прямыми руками петли ТРХ, ноги чуть шире плеч, делаем широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали другой  ногой. Для начала делаем не больше 2-х серий по 8 — 10 раз в каждой серии.

4. Боковые выпады в сторону. Используем петли ТРХ!

удерживаемся прямыми руками за петли ТРХ, делаем шаг в сторону и опускаемся в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой. можно выполнять это же упражнения чередуя ноги. делаем не больше 3-х серий по 10 -12 раз каждой ногой!

5. Шаг в сторону на  счёт 1-2-3! для этого упражнения нам понадобится резинка, которую мы использовали в 1 упражнение

Опуститесь в классический присед, предварительно одев резинку выше колен, и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

 

6. Узкий присед + шаг в сторону на 90. Нам снова понадобится ТРХ и резинка.

Поставьте стопы вместе, вытянутыми руками удерживаем петли ТРХ,  и присядьте до параллели с полом. Затем сделайте левой ногой шаг влево назад, поворачиваясь корпусом и не разгибая коленей. Оставаясь в приседе, вернитесь таким же шагом обратно в исходное положение. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

 

Делаем 2 серии по 10-12 раз каждой ногой!

7. И, напоследок, в этой части дам вам упражнение для продвинутых пользователей. Это обычные махи гирей! Да — да, махи гирей.

Здесь просто клондайк для вашей фантазии и возможностей. Махи только левой рукой, за тем правой и наоборот. Можно разноообразить жонглированием гири.

Призываю соблюдать технику безопасности! не пытайтесь брать сразу 24 кг или 32. начните с 8кг для мужчин и  4 кг для девушек.

Всего хорошего!

 

Ягодичные мышцы! Часть 1.

Ягодичные мышцы! Часть 1.

На дворе лето, а это значит что пришла пора поговорить о самых главных мышцах нашего тела. И этими мышцами конечно же являются ягодичные мышцы! Вначале предлагаю поговорить об анатомии этих мышц. Это важно для того, чтобы самим подбирать эффективные упражнения для этих мышц. Ягодичные мышцы состоят из 3-х мышц. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Начнём с большой ягодичной мышцы.

1.Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц. Мusculus gluteus maximus  проходит по гребню  тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела  бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между  туловищем и нижней конечностью.

MGM отвечает за : — разгибание бедра в тазобедренном суставе,

— поворачивает бедро наружу,

— участвует в разгибание туловища после наклона,

— поддерживает вертикально положение тела.

 

2. Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) располагается под большой ягодичной мышцей, но видна сзади и сбоку. Иногда эту мышцу называют верхней ягодичной мышцей. По форме она напоминает треугольник.

Основной функцией средней ягодичной мышцы является отведение ноги в сторону.Именно эта мышца создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и «дорисовывает» красивую форму ягодиц.

Ещё считаю необходимым отметить, что при постановки ноги в шаге ( беге) , средняя ягодичная мышца делает поворот бедренной кости наружу.

3. Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

По функции относится к группе мышц которые участвуют в отведение бедра.