Просмотрено
Месяц: Март 2018

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом и не только!

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом и не только!

   Март, весна, а значит скоро пора отпусков! «Но ведь снег ещё не растаял»  скажите вы! Совершенно верно, снег лежит, его ещё много. Погода радует и дарит нам возможность кататься на лыжах! Лыжный спорт, как нам известо ещё со школьной скамьи, само лучшее средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но, как правило, многие не умеют кататься на лыжах и стесняются этого, часть людей живёт в черте города, где отсутствуют лыжные трассы. И что им делать? Как получать заряд здоровья? «Бегать кроссы» опять скажите вы. И опять будите правы. Но не все так гладко. Вышел с накоплена и за зиму килограммами, пробежал раз, пробежал два и пошло поехало. Заболели колени, поясница. Желание бегать пропало. Но оно же было — стремление к здоровому образу жизни? Что делать таким людям, которые хотят быть здоровыми и сильными? Идти в бассейн? Они опять же не везде есть. Особенно это касается тех кто живёт не в мегаполисе. «Все, тупик?»скажите вы. Нет, дорогие мои. Выход есть. Кто ищет, тот всегда найдёт!  Этот выход называется скандинавская ходьба!
Скандинавская ходьба зародилась ещё в 30-е годы в Финляндии, где так популярны зимние виды спорта. Отзывы людей, впервые испытавших себе новый вид физкультуры, были самыми восхищенными.
Этот, относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры был запатентован финном Марком Кантом в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Он разработал и опубликовал первое пособие и значительно модифицировал строение палок. А вскоре появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы.
Следом одна из финских кампаний спортивного оборудования впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавская ходьбы. В нашей стране приобрести те самые оригинальные палки можно здесь: www.sport-nordic.ru
Затем были организованы курсы инструктаров,  а с 1998 года этот вид спорта распространился и на другие страны. Есть он и в Росси! У нас этим видом спорта занимаются около 1 миллиона человек.
Скандинавская ходьба это хорошая альтернатива лыжным прогулкам круглый год и в любую погоду. Вы сохранитей физическую нагрузку на свой организм примерно на уровне бегущей лыжника. Такая ходьба относится к кардио тренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигает на 40 — 50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес! Регулярно занимаясь, создаёте нагрузку на организм, задействовав до 90% мышц тела. Особо не напрягаясь, помогаете ему оставаться в постоянном физическом тонусе. Скандинавская ходьба уберет чувство лени и заставит активно двигаться, в этом можете не сомневаться.
Исследования показывают, что скандинавская ходьба с палками положительно влияет на состояние здоровья людей. Было установлено, что что хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как при обычном беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленный и тазобедренных суставы, а также на пяточная кости. Полученные данные позволяют с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпор, подагры. Скандинавская ходьба тренирует чувство равновесия и координацию движений и является хорошим средством для улучшения осанки.
Опубликованы клинические исследования, которые говорят нам что у пациентов, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложения организма. Сегодня в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом практически во всех реабилитационных центрах, где пациенты проходят реабилитации после травм и операций на ОДА.
Скандинавская ходьба особенно показана при следующих заболеваниях:
— остеохондроз;
— сколиоз;
— заболевание легких. Особенно помогает при бронхиальной астме;
— хронические боли в спине, плечах и шее;
— вегетососудистая дистония;
— болезнь Паркинсона;
— психологические проблемы (неврозы, депрессии);
— бессоница;
— избыточный вес и ожирение.
Занятия скандинавской ходьбой так же способствуют значительному эмоциональному расслаблению сознания. Полодительный эффект бывает порой гораздо выше, чем прием антидепресантов или посещение психолога. Это надежный путь к преодалению апатии, депрессии или излишней эмоцианальности. Заметный положительный момент может наступить уже через месяц регулярных занятий. Не ленитесь, попробуйте, и у вас обязательно получится!
Да, чуть не забыл! Выбирайте правильный инвентарь, одежду и обувь для занятий. Такой как здесь, например, www.sport-nordic.ru

Целевой массаж или комплексный подход в лечении боли!

Целевой массаж или комплексный подход в лечении боли!

Опыт применения массажа всего тела повышается при раскрытии ранее изученных нами методик массажа. Учитывая все эти методики, нам предоставляется возможность комплексного подхода к лечению болей. Массаж, используемый для решения конкретной проблемы или при наличии набора симптомов, называется целевым массажем. Целевой массаж опирется именно на желаемый результат, а не на метод или способ воздействия. Для достижения результата можно сочетать различные методы массажа. Например, если массажист работает в составе междисциплинарной группы медиков над проблемми, возникающей в нижней части спины, то он, вероятно, получит следующие целевые инструкции:
— увеличить пластичность пояснично-грудной фасции;
— удлинить укороченные подколенные сухожилия;
— заняться тригерной точкой, передающей боль с поясничной мышцей;
— снизить симптоматическое возбуждение.
Маловероятно что инструкция будет выглядеть так : «применить шведский массаж с рефлекторными и энергетическими средствами воздействия».
Понять, в чем различие между способами массажного воздействия и задачами целевого массажа, не сложно, но практика показывает существенную смену парадигмы, которую сообщество специалистов в области массажа переживает до сих пор. Применние лечебного массажа для снятия болей по существу целевое, так как так как использовать можно разные средства воздействия и по отдельности, и в сочетании, и совместно с другими методами лишь для того, чтобы добиться облегчения для пациента, страдающего от болей.
Квалифицированный целевой массаж обязательно предполагает аналитическую оценку и клиническое планирование. Во время сеансов общего массажа достаточно большое внимание уделяется обследованию. Рекомендуется первые несколько сеансов массажа посвятить преимущественно обследованию. Только после этого можно сотавить целенаправленный план лечения, основанный на информации, полученной при обследовании во время сеансов массажа, сведениях, полученных из истории болезни, обследований, проведенных ранее, и от врачей других специальностей, работающих с тем же пациентом.
Поскольку большинство пациентов имеет заранее сложившееся представление о характере массажа (расслабляющий, пассивный, общий), важно включить в массаж такие приемы обследования и способывоздействия, которые подкрепили бы эти сведения. Массаж привлекает пациентов, так как вызывает приятные ощущения, и в этом его большая сила, ее нужно сохранять, а не подменять.
Неспецифический массаж тела общего характера, проводимый для снижения симпатической возбудимости и неадекватной реакции на стресс, не только дарит приятные ощущения, он эффективен в отношении нарушений в любом участке тела даже в том случае, когда никакое другое лечение не проводится (Yates,2004)
Эффективность массажной терапии терапии повышается благодаря искусству, проявляемому в стремлении к конкретной цели. Это достигается путем применения навыков обследования и целевой терапии в ходе сеансов общего массажа. Терапия,проводимая, например, с целью дезактивации триггерных точек, может вызвать резкие и неприятные ощущения. Подобные действия часто лучше воспринимаются и легче перенрсятся пациентами, когда они «облечены» в приятную ласкающую процедуру общего массажа.
Многолетний профессиональный опыт показывает, что существуют группы пациентов, систематически нуждающихся в массаже. К числу таких пациентов относятся,например,спортсмены. Поэтому любой специалист, работающий в области спортивного массажа, должен хорошо разбираться в причинах возникновения, способах обследования и методиках лечения болей в той или иной части тела человека.
Избавление от боли и улучшение функционального состояния требуют от больного готовности изменить свои привычки и соблюдать назначенный режим. К сожалению, многие пациенты на деле не проявляют достаточного старания, поэтому зачастую лечение боли сводится к массажному воздействию скорее на симпатическом уровне, без применения целевой терапии для изменения факторов, влияющих на состояние. И подобно действию любого лекарства, которое является временным, массаж не избавляет от ситуации навсегда, его приходится повторять достаточно часто, чтобы купировать болезненные симптомы. На практике массаж как метод лечения выбирается в тех случаях, когда по тем или иным причинам для пациента неприемлем комплексный план лечения. Поскольку зачастую пациенты не хотят менять свои привычки и не склонны выполнять назначенные врачом упражнения, массаж способен собой заменить до некоторой степени те активные действия, которые необходимы для поддержания пластичности и гибкости в напряженных структурах мягких тканей,а также для снятия общего стресса. Это важно, так как в случае разочарования, пациент может отказаться от соблюдения режима и программы самостоятельного лечения. Массаж, выполняемый два раза в неделю, нередко позволяет справиться с болью и дисфункцией у такого рода людей за счет дополнительного движения жидкости, удлинения сокращенных структур, стимуляции внутренних механизмов подавления боли и снижения общего моторного тонуса, благодаря снижению активности симпатической автономной нервной системы, а также ощущения приятного расслабления.
Цель заключается не в том, чтобы «поправить спину», а в том, чтобы защититься от боли и олновременно закрепить краткосрочные благоприятные изменения в тканях. В случае длительного применения медикаментов, болеуталяющих, противовоспалительных средств или препаратов, оказывающих расслабляющее действие на мышцы, возможно проявление существенных побочных эффектов. При регулярном и продуманном применение массаж позволяет достигнуть тех же результатов, что и медикаментозное лечение, но без побочных эффектов, а также дает возможность отменить лекарство либо снизить дозу. Массажные методы практически не дают побочных эффектов, всегда приносят как минимум краткосрочное облегчение, они не дорогие, сопровождаются приятными ощущениями, а потому привлекают больных и в целом формируют положительное отношение к лечебным процедурам(Fritz,2004).
Безусловно, пользоваться массажем, отвергая прочие рекомендации врача,-далеко не деальный вариант поведения, но и не самый худший, так как он не исключает для пациента возможности в перспективе изменить свое поведение и отнестись более ответственно к лечению дисфункции и хронической боли как в спине, так и в любом другом участке тела!

И ещё о самом главном, то есть о массаже!

И ещё о самом главном, то есть о массаже!

НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О МАССАЖЕ

Если людям, перенесшим тяжелое заболевание, делать массаж три раза в день в течение десяти дней после выписки из стационара, то они восстанавливают свой вес на шесть дней раньше, чем те, кому массаж не проводится.

Дети засыпают быстрее, если их поглаживаешь, а не укачиваешь. Укачивание, согласно проведенным исследованиям, может негативно отразиться на здоровье малыша.

Германский император Фридрих II забрал несколько новорожденных детей от матерей и отдал их нянькам, которые кормили их, но не обнимали и не ласкали. Все младенцы умерли еще до того, как научились разговаривать. Фридрих сделал заключение: «Они не смогли жить без ласки».

У подростков, госпитализированных по поводу расстройств психического состояния, значительно уменьшается возбужденность, и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно кратковременно нежно растирать спину.

У кроликов, получающих пищу с высоким содержанием холестерина, закупорка артерий наблюдается в 60% случаев реже, если они регулярно получают массаж в виде ласкового поглаживания, чем у кроликов, получающих точно такое же питание, но лишённых массажа.

При массаже убирается отечность, нормализуется сон. Увеличивается приток кислорода к клеткам. Кожа начинает активнее дышать. Врачи рекомендуют применять массаж, как естественное средство от бессонницы, хронической усталости и общей истощенности.

Массаж так же крайне необходим для омоложения и минимизации признаков старения, как упражнения и спорт.