FLEXE ROLL!

FLEXE ROLL!

FLEXE ROLL

Для спортсменов и просто любителей активного образа жизни перетренированность и связанная с этим боль в мышцах – распространенная проблема. Одним из самых действенных средств для устранения боли в мышцах является массаж. Однако, не всегда удается прибегнуть к помощи профессионального массажиста. Сравнительно недавно на рынке появился продукт, который помогает спортсменам и просто любителям активного образа жизни избежать проблем связанных с длительным отсутствием массажа. Знакомьтесь — это, ставший уже необходимым атрибутом в каждом доме тех, кто ведёт активный образ жизни, Flexe Roll!

Его главным отличием и преимуществом является наличие внутри конструкции встроенного механизма -вибрации. Наличие вибрации неоспоримо вывело Flexe Roll на 1 место среди аналогов на рынке фитнесс индустрии. Механизм обладает 4-х ступенчатым регулятором вибрации. Работает от встроенной батареи с возможность подзарядки от сети.
Так что же такое Flexe Roll ?! В чём заключается его особенность и преимущество?! Flexe Roll это массажный цилиндр с встроенным механизмом — вибратором. Используя цилиндр мы прорабатываем мышцы, связки посредствам миофасциального релиза. Тем самым увеличивается подвижность суставов, улучшается обмен веществ, сокращаем время восстановления после физической нагрузки и травмы. За счет вибрации восстанавливается крово- и лимфоток, усиливаются регенеративный процессы и значительно улучшается питание мышечной ткани. Ускоряется образование костной мозоли при переломах, что позволяет использование Flexe Roll в реабилитации. Также, вибрация, оказывает обезболивающее действие, благотворно воздействует на мышечные спазмы, парезы и снимает утомление в тканях.
За счёт встроенного вибратора с 4-х ступенчатым переключателем частоты, массируемому участку придаётся колебание с различной скоростью и амплитудой. Так как ткани обладают упругостью, механические колебания, возникающие на их поверхности, в виде волн распространяются не только по поверхности, но и проникают вглубь, вызывая вибрацию внутренних органов, сосудов и нервов. Вибрация уменьшает ЧСС, снижает АД, расширяет и сужает сосуды в зависимости от частоты и амплитуды.
Flexe roll

ХОЛОБИОДИНАМИЧЕСКИЙ МАССАЖ

ХОЛОБИОДИНАМИЧЕСКИЙ МАССАЖ


Холобиодинамический массаж – исцеляющий бальзам для тела и души! Благодаря плавным пульсационным движениям, воздействующим на тело, происходит расслабление всех мышц организма, выделяется гормон радости, и человек получает удовольствие. Жизненные силы восстанавливаются уже после первого сеанса холистического массажа, и вам непременно захочется снова испытать на себе исцеляющие свойства рефлексотерапии.
С возрастом большинство людей теряет чувство гармонии с собой и природой, получая взамен болезни и необходимость в малоприятном лечении. Израильтянка Тови Браунинг, профессиональный массажист и рефлексотерапевт, доказала, что лечение может и должно нести позитив. Ее изобретением стал холистический массаж — метод, несущий исцеление через самопознание. Суть метода заключается в применении колебательных движений, воздействующих не только на тело, но и на психоэмоциональное состояние организма.
История развития метода:
Холистический массаж — один из видов телесно-ориентированной психотерапии, основой которой считается взаимосвязь телесных ощущений с психологическими причинами. Изучением вопроса занимались такие известные ученые, как австрийский психоаналитик Зигмунд Фрейд и швейцарский психиатр Карл Густав Юнг. Но только Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог, ученик Фрейда и основатель европейской школы психоанализа, смог довести теорию о телесной терапии до совершенства. Согласно разработанной Райхом теории, любые эмоции, переживаемые человеком, вызывают напряжение определенных групп мышц. Подобный эффект способен возникать и под влиянием осознанного подавления эмоций. Мышечное напряжение, возникающее в результате спазмов, не позволяет человеку расслабиться, когда это необходимо, и провоцирует развитие болезней. Частые психологические проблемы приводят к естественной самозащите организма — зажиму мышц, препятствующему повторению потрясений. Вильгельм Райх считал, что устранить болезненные симптомы можно только раскрепощением организма. Массаж — один из самых продуктивных способов расслабления мышц. Добиться успехов в этом направлении удалось израильскому специалисту в области остеопатии и рефлексотерапии — Тови Браунинг. Тови Браунинг родилась в Израиле. В конце 70-х годов переехала в Лондон, где изучала структурную остеопатию и краниосакральную терапию. Поиски целостного метода лечения, включающего воздействие, как на физическое тело, так и на психоэмоциональное состояние человека, привели Тови Браунинг к созданию особой системы, известной в мире как Holistic Pulsing. На создание и формирование метода оказали влияние западные практики остеопатии, рефлексотерапии, а также работы Трэджера, Трегера, Кертиса Терчина, Гештальт терапия, телесная терапия Александра Лоуэна, работы известного райхианского ученого Дэвида Боаделла, и также Восточные подходы в работе с телом.
С незапамятных времен ритм, пульсационные и раскачивающие движения использовались в различных школах Запада и Востока. В современной практике мануальной терапии отдельные элементы раскачивания стал использовать американский доктор Трэджер. Суть подхода состояла в процедуре плавного покачивания корпуса, а также рук и ног пациента в определенных направлениях, что позволяло достаточно быстро снизить тонус патологически напряженных мышц, уменьшить боль и скованность движений. Впоследствии Кертис Терчин, использовал пульсирующие движения, предложенные Трэджером, собрав их в единую последовательность и назвав его Пульсированием.

За двадцать лет Тови Браунинг, интегрируя имеющийся опыт, создала свой метод со многими дополнениями, акцентами, новыми принципами, введя «женский принцип» как в техническую, так и терапевтическую части, которые изложила в книге «Gentle Miracles — Holistic Pulsing» (1992). Книга переведена на ряд языков мира. Проработав несколько лет в Австралии и Новой Зеландии, Тови Браунинг в 1999 году вернулась в Израиль, где создала свой обучающий центр Оцмат Аракут (иврит. Оцма — сила, мощь, Ракут — мягкость, нежность), и издала книгу «The Power Power of Softness — Holistic Pulsing».

Отличительными особенностями холобиодинамического массажа является целостность и мягкость подхода, как в технической, так и терапевтической части. В холистическом массаже существенное значение придается применению разнообразных технических приемов в работе с телом, способам работы с блоками, а также методам психологического и психотерапевтического воздействия. Важной особенностью инструментально-технологической модели метода является постановка реалистических и поэтапных лечебных целей, которая осуществляется с опорой на телесное осознание. Воздействие холистического массажа как целостного метода можно рассматривать в трех плоскостях: телесного, где применяются приемы массажа, остеопатии и мануальной терапии, психологического, где осуществляется психотерапевтическая работа, энергетического, обеспечивающего восстановление единого ритма за счет синхронизации работы различных органов и систем, а также сознательной и бессознательной сфер личности. Целостность подхода обеспечивает широкий спектр применения при лечении различного рода психосоматических расстройств. Благодаря своей мягкости, метод может использоваться в работе со взрослыми, детьми; а также людьми преклонного возраста. Благодаря мягкости и принципу «не-насилия» техника массажа незаменима в восстановительной послеоперационный период, его можно успешно применять в рефлексотерапии, мануальной терапии, косметологии, фитнесе, психотерапии и др.
Массаж проводится на кушетке, пациент лежит в удобной свободной одежде. В отличие от других способов, пациент выполняет активную роль,Массаж проводится на кушетке, пациент лежит в удобной свободной одежде. В отличие от других способов, пациент выполняет активную роль, а не просто является пассивным участником. Выполнение элементов массажа сопровождается диалогом, который носит терапевтическое значение. Холобиодинамический массаж — гибкий метод, который может применяться и просто как расслабляющий массаж, а также вплетаться элементами в обычные массажные процедуры. В среднем массаж занимает 35-50 минут, частота его выполнения 1-2 раза в неделю. Сеанс может длиться от 10 минут (например, при тромбозе или в самом начале работы со сложными заболеваниями опорно-двигательной системы, при реабилитации после инсульта, инфаркта) и до 60 — 120 минут (если это психотерапевтическая работа). Рекомендуемое количество сеансов: от семи до десяти.
Выполнение движений происходит в определенном ритме, который обеспечивает согласованное движение полюсов тела, органов и систем. Одновременно при подборе ритма осуществляется диагностика функционального состояния тонуса скелетных мышц, а также обеспечивается резонанс между внутренним ритмом определенной скелетной мышцы, внутренним органом, а также психоэмоциональным состоянием человека. Нарушение ритма обнаруживается за счет висцеро-моторных, вертебро-моторных, меридианно-моторных, эмоционально-моторных и др. связей при раскачивании тела, а также через обратную связь с пациентом, который в процессе массажа выполняет активную роль. При правильном нахождении ритма и обеспечении резонанса тело раскачивается легко и свободно, задачей массажиста будет лишь поддерживать ритм во время сеанса. Массаж выполняется в спокойном темпе, который способствует расслаблению пациента, его возможности сосредоточиться на ощущениях тела и эмоциональном состоянии.

Холобиодинамическийй массаж — очень гибкий способ и может применяться в любой позиции, продиктованной необходимостью.
Основные позиции:

— На животе
— на спине
— на боку
— сидя
Семь принципов техники:
1. Повсеместное движение:
Основная цель массажа любого участка — создать движение по всему телу. Наличие мельчайших вибраций на отдаленных участках будет свидетельством того, что движение происходит повсеместно.
2. Расширение и удлинение:
Покачивание и растягивание не только удлиняет тело, расширяет грудную клетку, освобождает зажатые суставы и мышцы, оно также способствует освобождению сдерживаемых эмоций и скованных энергий.
3. Соединение:
Соединение различных полюсов и аспектов тела достигается через повсеместное движение тела, через массаж границ и прилегающих к ним областей, а также может происходить и за счет осознания пациентом разницы в реакциях частей тела.
4. Взаимосвязь:
Контакт во время сеанса осуществляется непосредственно через руки, а также психологический настрой и включение.
5. Никакого принуждения:
цель массажа — создать спокойную, безопасную атмосферу, пробудить естественные исцеляющие способности организма. Принцип работы без усилий демонстрируется на протяжении всего процесса, как при физическом воздействии, так и при психотерапевтической работе. Принцип напоминает о сдерживании в работе таких проявлений, как директивность, стремление убеждать, контролировать. лицемерить. Также следует избегать догматических утверждений.
6. Исцеление, а не исправление.
Впервые столкнувшись с блоком, массаж не предполагает сразу работу с ним, поскольку знание какого-то конкретного момента не дает возможности судить о ситуации в целом.
7. Самоисцеление.
Взаимодействие терапевта с пациентом заключается в том, чтобы помочь вернуть ему способность доверять своим ощущениям, чувствам. Важно приветствовать право человека иметь своё мнение и выбор.

Три составляющие подхода!
За техникой раскачивания лежат три основных элемента, которые создают целостный подход. Эти три ключа открывают дверь к саморазвитию, повышают осознание и дают рост. Они относятся как к пациенту, так и терапевту. Это: осознание, ответственность, принятие.

Осознание — является одним из важных принципов холистического массажа. Для того, чтобы осознать, необходимо находиться «здесь и сейчас». Этот принцип говорит о необходимости терапевта сосредоточить внимание пациента на настоящем моменте, реакциях своего тела, эмоциях и поведении. В жизни и на сеансе это имеет огромное значение, потому что сейчас — это единственное время, в котором человек реально существует, обладает реальной силой и возможностью что-то изменить. Прошлое и будущее имеют большое значение, но для того чтобы осознать необходимо быть в реальном времени. Глубина осознания пациентом причин и механизмов расстройств будет зависеть от применяемой психологической концепции, включающей когнитивные и эмоциональные аспекты сознания.
Принятие — одна из важных составляющих метода, отражающая способность принимать чувства и мнения человека. Это самая сложная и одновременно самая простая составляющая подхода для западного человека, поскольку привычка оценивать глубоко укоренилась в сознании. Принятие — самый сильный отклик на сложную ситуацию, принимая, человек позволяет увидеть, что стоит перед ним и осознать. Осознавая можно принимать решения и действовать!
Ответственность — несмотря на то, что во время сеанса о пациенте заботятся, терапевт должен оставаться реалистичным. Это означает, что терапевт не берет на себя ответственность за изменения, которые необходимы пациенту, помня не только об ограниченности своих возможностей, но и то, что ресурс на изменения находится внутри самого человека. Для пациента важно не только наличие мотивации, но и понимание принципов лечения. Два этих условия являются решающими характеристиками для использования психологической работы во время сеанса в холистическом массаже. В некоторых случаях необходимо время, чтобы установилось доверие и у пациента появилась надежд
а на исцеление или разрешение конфликта за счет совместной работы. Мягкость и принятие, которые присутствуют на протяжении сеансов массажа являются хорошей почвой для начала подобного диалога.

Способы работы с блоками:
Раскачивающий ритм во время сеанса массажа задается таким образом, чтобы двигалось все тело целиком, это позволяет легко определить блокированные участки: в них не возникает ответного движения. Холистический массаж предлагает 12 способов раскрытия блокированных участков. 1. Прямой контакт. 2. Массаж прилегающей области. 3. Непрямой массаж блока. 4. «Неподвижный» массаж». 5. Прикосновение. 6. Вызов. 7. Дыхание. 8. Звук. 9. Усиление. 10 «Разговор» с симптомом. 11. Воображение. 12. Движение.

Отношение к блокам
В холобиодинамическом массаже понятие «блок» никогда не классифицируется как нечто плохое, поскольку в самом существовании блоков заключен величайший потенциал исцеления. Тови Браунинг пишет: «Говоря о наших блоках, неудачах и провалах, нужно помнить следующее: золото находят в осадках на дне реки, алмазы — в простой липкой глине, жемчужины — в поврежденных раковинах, а корни цветка лотоса — этого прекрасного символа жизни — растут в грязи. В наших блоках спрятан ключ к самому глубокому исцелению. Никогда не подходите к блокам без любви и уважения».

Язык тела
В холобиодинамическом массаже тело рассматривается как определенная система полюсов: левый — правый, передний — задний, верхний — нижний, голова — тело, туловище — конечности. Каждый полюс соответствует определенному психологическому аспекту нашей жизни. Цель сеансов холобиодинамического массажа состоит в интеграции — свободном течении энергии от одного полюса к другому.

Показания к применению
— Метод полезен как для детей, так и для взрослых. Большое значение сам массаж имеет для пожилых людей. Благодаря движению, в котором участвует все тело, массаж увеличивает функциональную способность связок и сухожилий, а также гибкость и эластичность суставов, активизирует кровообращение в области суставов;
— эффективен при переутомлении, стрессах, состояниях страха, депрессии;
— улучшает сон, настроение, уравновешивает нервную систему;
— полезен при пониженной функции иммунной системы, при гормональных нарушениях и бесплодии;
— эффективен в работе с жертвами физического и сексуального насилия;
— полезен при подготовке больных к сложным операциям;
— стимулирует позитивное мироощущение и активизирует жизненную энергию. Холистический пульсационный массаж может также использоваться и в более сложных случаях, таких как работа с детьми, страдающими детским церебральным параличом, аутизмом, различных психосоматических расстройствах и др..
Противопоказания :
Наличие инфекционного процесса, «свежего» перелома или повреждения сустава, тромбоза.
При тромбозе, варикозном расширении вен эта область не массируется, при этом используются приемы непрямого массажа
При заболеваниях сердца, диабете и др. необходимо согласование и контроль со стороны лечащего врача

Массаж для беременных!

Массаж для беременных!


   Массаж для молодых матерей, включая массаж для беременных женщин, включая массаж во время родов и послеродовой массаж, служит для женщин важным источником физической и эмоциоальной подержки.
    Зачатие, вынашивание и рождение ребёнка — одно из величайших чудес природы. В этот период своей жизни женщина требует к себе особого внимания, и участие в её судьбе может стать для массажиста, как человеческого существа, важным объединяющим фактором. Массажная терапия — эффективная форма вспомогательных методов оздоровления, способная оказать неоценимую услугу молодой матери и ребёнку.
    Хотя массажная терапия не ставит своей целью заменить собою традиционную медицинскую помощь беременным женщинам, она дополняет её, оказывая им физическую и эмоциональную поддержку.
   Каждая женщина, собирающаяся стать матерью, знает о многочисленных  неприятных ощущениях, сопровождающих беременность. В этот период женщина становится раздражительной, депрессивной и боязливой. Увеличивающийся вес плода вызывает все возрастающую нагрузку на мышцы всего тела, начиная с уровня шеи и до самих стоп. Живот беременной увеличивается в размерах, а матка растягивается, чтобы вместить растущий плод.
    Помимо физических изменений женщина испытывает все большее психологическое давление. И хотя для большинства матерей роды — счастливое и ожидаемое событие, нередко это время становится периодом повышенной утомляемости, стресса и напряжённости в отношениях с родными и близкими. Для некоторых женщин период беременности проходит не столь радостно, как для других. К сожалению, психологические стрессы могут приводить к скоплению вредных токсинов в женском организме.
    На протяжении многих десятилетий беременность рассматривалась как ротивопоказание к выполнению массажа, поскольку считалось, что массаж способствует выбросу токсинов в организм и тем самым наносит вред младенцу. Сегодня беременность, напротив, считается показанием к массажу, который может помочь лимфатической системе женщины удалять токсины из клеток.
    Массаж может служить безопасным, приятным и эффективным методом борьбы с возрастающующим стрессом и физическим дискомфортом, который испытывают женщины в период беременности.
     Стресс активизирует симпатическую ветвь автономной нервной системы (функционирующую на бессознательном уровне). Высокий уровень стресса может отрицательно сказываться на организме женщины в период беременности и во время родов, а также на организме младенцев на ранних стадиях развития.
     В состояние релаксации активизируется парасимпатическая ветвь автономной нервной системы, что положительно влияет на физиологические процессы и способствует оздаровлению организма. В результате активизации парасимпатичекой системы возрастает приток крови к матка и, соответственно, плод начинает получать большенеобходимых ему питательных веществ и кислорода, а продукты жизнедеятельности удаляются эффективнее.
    Мышечное напряжение и стресс мешают полноценному усвоение питательных веществ и вводу токсинов. В ходе исследований были выявлены следующи негативные последствия стресса для беременной женщины : — учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, тошнота и токсемия.
     — снижение притока крови к матке.
     — ослабление имунной системы.
     — повышенная вероятность послеродовых осложнений, выкидышей, преждевреенных и затруднительных родов.
     — повышенная вероятность осложнений среди молодых матерей (и новорожденных).
     — задержка в развитие нервной системы младенцев, эмбриональный дистресс и недостаточная масса тела новорожденных.
     Новейшие исследования показывают, что повышение уровня гормонов стресса беременных может передаватьс плоду, что негативно сказывается на его развитие.
    Массаж же способствует глубокой релаксации. Кровообращение находящейся в этом состоянии беременной женщины активизируется, улучшается усвоение усвоение питательных веществ, а лимфатическая система начинает более эффективно выводить токсины.
   Вывод прост — делайте массаж!
  

10 наиболее интересных фактов о мышцах!

10 наиболее интересных фактов о мышцах!

200 мышц включаются в работу при одном только шаге. Сердце — самая выносливая мышца организма — работает постоянно. Мышцы растят и тренируют, о них написаны тонны спортивной литературы. Мы расскажем самое интересное.

1. Сколько всего мышц?
Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела.

2. Самые-самые мышцы
Самая выносливая мышца человека — сердце, самая короткая — стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела – портняжная. Самая быстрая мышца — моргающая. По поводу того, какая мышца организма самая сильная, можно встретить различные мнения. Часто говорят, что самая мощная мышца — язык, но язык состоит из нескольких мышц, поэтому эта точка зрения является ложной. Очень сильными являются жевательные мышцы (сила их давления может достигать 100 килограммов), а также икры и ягодичные мышцы.

3. Такие разные мышцы
Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление и разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего — мышцы спины. Это необходимо учитывать при тренировках, отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит благодаря эффекту суперкомпенсации. Полное же восстановление мышц происходит только через 48 часов после интенсивных нагрузок.

4. Выносливость мышц
Выносливость — способность мышцы сохранять работоспособность на протяжении времени. Самая выносливая мышца человеческого организма, как мы уже говорили, — сердце. По подсчетам врачей, «запас прочности» среднестатистического сердца не меньше 100 лет. Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота. В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения — появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки.

5. Мышцы и эмоции
Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача — 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице — поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп.

6. Мышцы и гены
Поразительно, но тренировка мышц оказывает воздействие не только на самого человека, но и на его гены. В них происходят модификации, которые в дальнейшем помогают мышечным волокнам быть готовыми к новым нагрузкам. Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере. После исследования у испытуемых была взята биопсия квадрицепсов, чтобы посмотреть, как изменились в их клетках гены. Оказалось, что физическая нагрузка активизирует гены, относящиеся к мышцам. Это объясняется тем, что клетки сохраняют ДНК с помощью метиловых групп. Если их удалить, информация гена превращается в энзимы и протеины, которые необходимы для сжигания калорий, набора мышечной массы и потребления кислорода. После проведенного эксперимента у всех участников исследования количество метиловых групп сократилось — то есть мышцы адаптировались к повышению метаболизма.

7. Мышцы и телепатия
Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и «телепаты» могут пользоваться знаниями об этих процессах. Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: «Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, «чтение мускулов»… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма».

8. Длинная ладонная мышца
Только у одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц.

9. Мышцы и шоколад
Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках. Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза.

10. Потеря мышц
Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет — до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости.

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом и не только!

Скандинавская ходьба в борьбе с лишним весом и не только!

   Март, весна, а значит скоро пора отпусков! «Но ведь снег ещё не растаял»  скажите вы! Совершенно верно, снег лежит, его ещё много. Погода радует и дарит нам возможность кататься на лыжах! Лыжный спорт, как нам известо ещё со школьной скамьи, само лучшее средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Но, как правило, многие не умеют кататься на лыжах и стесняются этого, часть людей живёт в черте города, где отсутствуют лыжные трассы. И что им делать? Как получать заряд здоровья? «Бегать кроссы» опять скажите вы. И опять будите правы. Но не все так гладко. Вышел с накоплена и за зиму килограммами, пробежал раз, пробежал два и пошло поехало. Заболели колени, поясница. Желание бегать пропало. Но оно же было — стремление к здоровому образу жизни? Что делать таким людям, которые хотят быть здоровыми и сильными? Идти в бассейн? Они опять же не везде есть. Особенно это касается тех кто живёт не в мегаполисе. «Все, тупик?»скажите вы. Нет, дорогие мои. Выход есть. Кто ищет, тот всегда найдёт!  Этот выход называется скандинавская ходьба!
Скандинавская ходьба зародилась ещё в 30-е годы в Финляндии, где так популярны зимние виды спорта. Отзывы людей, впервые испытавших себе новый вид физкультуры, были самыми восхищенными.
Этот, относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры был запатентован финном Марком Кантом в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Он разработал и опубликовал первое пособие и значительно модифицировал строение палок. А вскоре появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы.
Следом одна из финских кампаний спортивного оборудования впервые в мире выпустила специальные палки для скандинавская ходьбы. В нашей стране приобрести те самые оригинальные палки можно здесь: www.sport-nordic.ru
Затем были организованы курсы инструктаров,  а с 1998 года этот вид спорта распространился и на другие страны. Есть он и в Росси! У нас этим видом спорта занимаются около 1 миллиона человек.
Скандинавская ходьба это хорошая альтернатива лыжным прогулкам круглый год и в любую погоду. Вы сохранитей физическую нагрузку на свой организм примерно на уровне бегущей лыжника. Такая ходьба относится к кардио тренировкам, когда нагрузка на сердце минимальна. В то же время сжигает на 40 — 50% больше калорий, нежели во время обычной ходьбы, соответственно, уходит и лишний вес! Регулярно занимаясь, создаёте нагрузку на организм, задействовав до 90% мышц тела. Особо не напрягаясь, помогаете ему оставаться в постоянном физическом тонусе. Скандинавская ходьба уберет чувство лени и заставит активно двигаться, в этом можете не сомневаться.
Исследования показывают, что скандинавская ходьба с палками положительно влияет на состояние здоровья людей. Было установлено, что что хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как при обычном беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленный и тазобедренных суставы, а также на пяточная кости. Полученные данные позволяют с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпор, подагры. Скандинавская ходьба тренирует чувство равновесия и координацию движений и является хорошим средством для улучшения осанки.
Опубликованы клинические исследования, которые говорят нам что у пациентов, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложения организма. Сегодня в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом практически во всех реабилитационных центрах, где пациенты проходят реабилитации после травм и операций на ОДА.
Скандинавская ходьба особенно показана при следующих заболеваниях:
— остеохондроз;
— сколиоз;
— заболевание легких. Особенно помогает при бронхиальной астме;
— хронические боли в спине, плечах и шее;
— вегетососудистая дистония;
— болезнь Паркинсона;
— психологические проблемы (неврозы, депрессии);
— бессоница;
— избыточный вес и ожирение.
Занятия скандинавской ходьбой так же способствуют значительному эмоциональному расслаблению сознания. Полодительный эффект бывает порой гораздо выше, чем прием антидепресантов или посещение психолога. Это надежный путь к преодалению апатии, депрессии или излишней эмоцианальности. Заметный положительный момент может наступить уже через месяц регулярных занятий. Не ленитесь, попробуйте, и у вас обязательно получится!
Да, чуть не забыл! Выбирайте правильный инвентарь, одежду и обувь для занятий. Такой как здесь, например, www.sport-nordic.ru

Целевой массаж или комплексный подход в лечении боли!

Целевой массаж или комплексный подход в лечении боли!

Опыт применения массажа всего тела повышается при раскрытии ранее изученных нами методик массажа. Учитывая все эти методики, нам предоставляется возможность комплексного подхода к лечению болей. Массаж, используемый для решения конкретной проблемы или при наличии набора симптомов, называется целевым массажем. Целевой массаж опирется именно на желаемый результат, а не на метод или способ воздействия. Для достижения результата можно сочетать различные методы массажа. Например, если массажист работает в составе междисциплинарной группы медиков над проблемми, возникающей в нижней части спины, то он, вероятно, получит следующие целевые инструкции:
— увеличить пластичность пояснично-грудной фасции;
— удлинить укороченные подколенные сухожилия;
— заняться тригерной точкой, передающей боль с поясничной мышцей;
— снизить симптоматическое возбуждение.
Маловероятно что инструкция будет выглядеть так : «применить шведский массаж с рефлекторными и энергетическими средствами воздействия».
Понять, в чем различие между способами массажного воздействия и задачами целевого массажа, не сложно, но практика показывает существенную смену парадигмы, которую сообщество специалистов в области массажа переживает до сих пор. Применние лечебного массажа для снятия болей по существу целевое, так как так как использовать можно разные средства воздействия и по отдельности, и в сочетании, и совместно с другими методами лишь для того, чтобы добиться облегчения для пациента, страдающего от болей.
Квалифицированный целевой массаж обязательно предполагает аналитическую оценку и клиническое планирование. Во время сеансов общего массажа достаточно большое внимание уделяется обследованию. Рекомендуется первые несколько сеансов массажа посвятить преимущественно обследованию. Только после этого можно сотавить целенаправленный план лечения, основанный на информации, полученной при обследовании во время сеансов массажа, сведениях, полученных из истории болезни, обследований, проведенных ранее, и от врачей других специальностей, работающих с тем же пациентом.
Поскольку большинство пациентов имеет заранее сложившееся представление о характере массажа (расслабляющий, пассивный, общий), важно включить в массаж такие приемы обследования и способывоздействия, которые подкрепили бы эти сведения. Массаж привлекает пациентов, так как вызывает приятные ощущения, и в этом его большая сила, ее нужно сохранять, а не подменять.
Неспецифический массаж тела общего характера, проводимый для снижения симпатической возбудимости и неадекватной реакции на стресс, не только дарит приятные ощущения, он эффективен в отношении нарушений в любом участке тела даже в том случае, когда никакое другое лечение не проводится (Yates,2004)
Эффективность массажной терапии терапии повышается благодаря искусству, проявляемому в стремлении к конкретной цели. Это достигается путем применения навыков обследования и целевой терапии в ходе сеансов общего массажа. Терапия,проводимая, например, с целью дезактивации триггерных точек, может вызвать резкие и неприятные ощущения. Подобные действия часто лучше воспринимаются и легче перенрсятся пациентами, когда они «облечены» в приятную ласкающую процедуру общего массажа.
Многолетний профессиональный опыт показывает, что существуют группы пациентов, систематически нуждающихся в массаже. К числу таких пациентов относятся,например,спортсмены. Поэтому любой специалист, работающий в области спортивного массажа, должен хорошо разбираться в причинах возникновения, способах обследования и методиках лечения болей в той или иной части тела человека.
Избавление от боли и улучшение функционального состояния требуют от больного готовности изменить свои привычки и соблюдать назначенный режим. К сожалению, многие пациенты на деле не проявляют достаточного старания, поэтому зачастую лечение боли сводится к массажному воздействию скорее на симпатическом уровне, без применения целевой терапии для изменения факторов, влияющих на состояние. И подобно действию любого лекарства, которое является временным, массаж не избавляет от ситуации навсегда, его приходится повторять достаточно часто, чтобы купировать болезненные симптомы. На практике массаж как метод лечения выбирается в тех случаях, когда по тем или иным причинам для пациента неприемлем комплексный план лечения. Поскольку зачастую пациенты не хотят менять свои привычки и не склонны выполнять назначенные врачом упражнения, массаж способен собой заменить до некоторой степени те активные действия, которые необходимы для поддержания пластичности и гибкости в напряженных структурах мягких тканей,а также для снятия общего стресса. Это важно, так как в случае разочарования, пациент может отказаться от соблюдения режима и программы самостоятельного лечения. Массаж, выполняемый два раза в неделю, нередко позволяет справиться с болью и дисфункцией у такого рода людей за счет дополнительного движения жидкости, удлинения сокращенных структур, стимуляции внутренних механизмов подавления боли и снижения общего моторного тонуса, благодаря снижению активности симпатической автономной нервной системы, а также ощущения приятного расслабления.
Цель заключается не в том, чтобы «поправить спину», а в том, чтобы защититься от боли и олновременно закрепить краткосрочные благоприятные изменения в тканях. В случае длительного применения медикаментов, болеуталяющих, противовоспалительных средств или препаратов, оказывающих расслабляющее действие на мышцы, возможно проявление существенных побочных эффектов. При регулярном и продуманном применение массаж позволяет достигнуть тех же результатов, что и медикаментозное лечение, но без побочных эффектов, а также дает возможность отменить лекарство либо снизить дозу. Массажные методы практически не дают побочных эффектов, всегда приносят как минимум краткосрочное облегчение, они не дорогие, сопровождаются приятными ощущениями, а потому привлекают больных и в целом формируют положительное отношение к лечебным процедурам(Fritz,2004).
Безусловно, пользоваться массажем, отвергая прочие рекомендации врача,-далеко не деальный вариант поведения, но и не самый худший, так как он не исключает для пациента возможности в перспективе изменить свое поведение и отнестись более ответственно к лечению дисфункции и хронической боли как в спине, так и в любом другом участке тела!

И ещё о самом главном, то есть о массаже!

И ещё о самом главном, то есть о массаже!

НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О МАССАЖЕ

Если людям, перенесшим тяжелое заболевание, делать массаж три раза в день в течение десяти дней после выписки из стационара, то они восстанавливают свой вес на шесть дней раньше, чем те, кому массаж не проводится.

Дети засыпают быстрее, если их поглаживаешь, а не укачиваешь. Укачивание, согласно проведенным исследованиям, может негативно отразиться на здоровье малыша.

Германский император Фридрих II забрал несколько новорожденных детей от матерей и отдал их нянькам, которые кормили их, но не обнимали и не ласкали. Все младенцы умерли еще до того, как научились разговаривать. Фридрих сделал заключение: «Они не смогли жить без ласки».

У подростков, госпитализированных по поводу расстройств психического состояния, значительно уменьшается возбужденность, и происходят положительные сдвиги в восприятии окружающей действительности, если им ежедневно кратковременно нежно растирать спину.

У кроликов, получающих пищу с высоким содержанием холестерина, закупорка артерий наблюдается в 60% случаев реже, если они регулярно получают массаж в виде ласкового поглаживания, чем у кроликов, получающих точно такое же питание, но лишённых массажа.

При массаже убирается отечность, нормализуется сон. Увеличивается приток кислорода к клеткам. Кожа начинает активнее дышать. Врачи рекомендуют применять массаж, как естественное средство от бессонницы, хронической усталости и общей истощенности.

Массаж так же крайне необходим для омоложения и минимизации признаков старения, как упражнения и спорт.

Философия массажа!

Философия массажа!


В основе искусства массажа корениться желание дарить людям исцеление, чувство комфорта и душевного спокоствия! Но именно теоретическая база, или философия, массажа делает его научно обоснованным методом лечения. Философией называют совокупность представлений или ценностей, лежащих в основе действий или поведения некоего индивида или группы. Отдельные лица, группы и культуры, стоявшие у истоков целительского искусства,сформировали сферу его приложения и миссию, а следовательно, и предопределили его философию.
Исторические корни массажа лежат в шаманских и религиозных культах, служивших основой древнейших целительных практик. Древние целители использовали «массаж «, или наложение рук, как элемент своих магических ритуалов для изгнания демонов — они растирали тело больного от туловища к конечностям и далее до кончиков пальцев рук и ног.
С физическими практиками масажа тесно переплетается космологическая и метафизическая философия, которую следует отличать от материалистических размышлений о медицине, берущих начало в древнегреческой философии. Шаманские и культовые целительские практики были тесно связаны с мистическими и религиозными ритуалами. В Древнем Китае формирование космологической картины духовного мира привело к фррмированию концепции Дао, в котором соединяются два начала — инь и янь. Древние китайцы называли массаж «мошу» или «растирание кистями рук». В качестве одной из составляющих этого целительского искусства была разработана техника «амма», что означает «надавливать и растирать» , которая упоминается и в древнем тексте «Кунфу Дао -цзы», составленном около 5000 года до н.э. Эту дату можно считать отправной точкой возникновения шведского массажа.
Древние индийцы, подобно китайцам, основывали свои целительские практики на классическом индийском мистическом тексте «Аюрведа». В аюрведичсекой философии подчеркивается триединство тела, разума и духовного сознания как основы исцеления. Неотъемлемой составляющей аюрведических целительныхпрактик был и отсается массаж.
Философская традиция Гиппократа нашла свое продолжение в работах двух великих римских врачей — Цельса и Галена. Кроме того, Гален применил к естественной философии оздоровления центральные положения Аристотеля (384 — 322 гг.до н.э) и первым провозгласил принцип витализма. Согласно философии витализма, тело любого живого организма ронизано «витальным духами» .
Принцип витализма в современном варианте был вновь выдвинут в 18 столетии, когда Иоган Фридрих Блюменбах (1752 — 1840) предположил, что в каждом живом существе заложен «вражденный импульс к саморазвитию». Согласно принципу витализма, феномен жизни невозможно объяснить исключительно с точки зрения физических и химических сил. Витализ утверждает что существует третья самостоятельная и независимая от них «жизненная сила», без обращения к которой жизнь не поддается объяснению. Жизнедеятельность организма и его функции зависят от жизненной силы, которая составляет часть любых физических процессов. Виталисты начала 18 века считали, что жизненная сила служит источником не только самой жизни, но также определяет здоровье организма и возможности его исцеления. Наука последующих веков — 19 и 20 — все больше полагалась на количественные показатели; началась эпоха, которая превыше всего ценила объективные измерения. В этот период происходит бурный рост электрических и механических разновидностей терапии, который привел к упадку массажа как метода лечения, но также и к отказу от концепции «витальной»энергии. «Врачи — ученые начала 20 века пытались объяснить феномен жизни и лечить болезни с помощью достижений биологических наук, тем самым дескредитировав витализм. Однако конец 20 столетия стал временем возрождения массажной терапии и лежащей в ее основе виталистической философии. Центральное положение современного витализма гласит, что жизнь поддерживают благотворные источники позитивной энергии, а живые организмы обладают способностью к саморегуляции, не позволяющей чрезмерно преобладать ни созидательным, не разрушительным силам. Этот гомеостатический баланс зависит от потока «жизненной силы» — ци (Китай), ки (Япония), или праны (Индия) — постоянно восстанавливая равновесие в организме.
Возникновение современной теории гомеостаза, или физиологической адаптации, связано с именем французского ученого Клода Бернара (1813 — 1878), который утверждал, что жидкости и клетки в организме высших животных и человека сохраняют свой постоянный состав, несмотря на многочисленные изменения, происходящие во внешней среде.
Всвоей книге » Мудрость тела» американский физиолог Уолтер Кэннон (1871 — 1945) (Walter B. Cannon, The Wisdom of the Body) впервые употребил термин гомеостаз, означающий, что что при нормальных условиях человеческий организм способен поддерживать свои внутренние процессы в состояние равновесия, постоянно компенсируя нарушающие этот баланс воздействия со стороны внешних сил. Концепция гомеостаза служит основополагающей предпосылкой витализма,посколько прдполагает как осознание, так и способность адекватно реагировать на изменения внешней и внутренней среды. При этом механизмы гомеостаза у людей включают способность к самосознаию и саморегуляции.
Массаж как йелительское искусство и исторически лежащая в его основе философия витализма в конце 20 столетия завоевывали все больший авторитет среди западных учений, свидетельством чему явилось публикация ряда новаторских теорий и разработок. Появление работ известного антрополога Эшли Монтегю «Прикрснрвение» и микробиолога Рене Дюбо «Бог внутри нас» ознаменовало философский синтез официальной механической науки с виталистическими в ее основе целительскими искусствами.
Сегодня принцип витализма базируется на холистической концепции, которая гласит, что человеческий организм как целое представляет собой нечто большее, нежели совокупность его частей. Согласно базовой предпосылке современного витализма, существует разумная сила, отличная от любых физических и химических сил, созидающая и поддерживающая все живые организмы.
Витализм 21 столетия утверждает, что все формы жизни стремяться к самоопределению и саморазвитию. Согласно этой концепйии, организм наделен внутренним, или врожденным, разумом, который оживляет, стимулирует, координирует, исцеляет и вдохновляет все живые существа, а заложенная в каждом из нас внутренняя мудрость направляет нас на путь исцеления.
С точки зрения современного витализма исцеление рассматривается как процесс индивидуальной эволюции, роста, саморазвития и самораскрытия. По мере того как индивид исцеляется как целостная сущность, взаимодействие между его телом, сознанием и духом становится все более тесным. Подлинное исцеление дает человеку возможность увидеть себя яснее и осознаннее, а значит, и войти в более глубокий контакт с самим собой на физическом, психическом, эмоциональном и духовном уровне.
Эта внутренняя сила и способность организма к самоисцелению известна под разными названиями в восточных и западных естественных философиях. В различных разновидностях мануальной терапии ее называют врожденным разумом, в традиционной китайской медицине она носит название ци или чи, а в аюрведической медицине прана. Таким образом, виталистическая теория массажа объединяет его с самыми различными лечебными дисципоинами, начиная от акупунктуры и заканчивая йогой.
Подводя итоги, можно сказать, что как древние учения, так и современные межкультурные и междисциплинарные теории констатируют существование универсальной дизненной силы, наделенной внутренним разумом, которая одивляет все живое и управляет функционированием нашего тела, сознания и духа. Эти положения современной мысли составляют основу философии массажа, подтверждая его значимое место в истории и современном состоянии целительских искусств.

Невропатия крестцового сплетения.

Невропатия крестцового сплетения.

Невропатия крестцового сплетения

Самое крупное сплетение формируется под тазовой фасцией, располагаясь на передней поверхности грушевидной и копчиковой мышц сбоку от прямой кишки; в его состав входят передние ветви спинномозговых нервов L4 – S3. Отходящие от крестцового сплетения нервы направляются в большое седалищное отверстие, разделенное грушевидной мышцей на верхнее и нижнее.

В надгрушевидном отверстии располагается верхний ягодичный нерв, снабжающий малую и среднюю ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра, в подгрушевидном — самый мощный нерв сплетения — седалищный, иннервирующий мышцы задней поверхности бедра, голени, стопы; задний кожный нерв бедра, нижневнутренний нерв седалища и нижний ягодичный нерв к большой ягодичной мышце.

Мелкие мышечные нервы к грушевидной, близнецовым и квадратной мышцам бедра выходят через большое седалищное отверстие, а через малое идет ветвь к внутренней запирательной мышце. От сплетения также отходят ветви к тазобедренному суставу.

Поражения крестцового сплетения чаще всего связаны с тяжелыми заболеваниями малого таза (рак матки, прямой кишки, реже доброкачественные опухоли), саркомой крестца, переломами костей таза, сакроилеитом или абсцессом малого таза. В клинической картине преобладают интенсивные боли симпаталгического характера в крестце и по задней поверхности ноги.

Развиваются слабость мышц тазового пояса, задней группы бедра, мышц голени и стопы, их атрофия. Выпадает ахиллов рефлекс. Гипестезия определяется на задней поверхности ягодицы, бедра, на голени и стопе, исключая внутреннюю часть голени. Пальпаторно отмечается болезненность в проекции грушевидной мышцы и ствола седалищного нерва. Нередко диагностической процедурой является пальцевое исследование органов малого таза через влагалище или прямую кишку.

Туннельная крестцовая плексопатия возникает при нейродистрофических и мышечно-тонических изменениях в грушевидной мышце, что приводит к стенозированию подгрушевидного пространства с компрессией находящегося в нем сосудисто-нервного пучка. Варианты строения грушевидной мышцы, положения в ней крестцового сплетения и его деления могут способствовать развитию плексопатии с вовлечением в процесс верхнего ягодичного нерва и мелких мышечных и суставных ветвей. Для заболевания, часто обусловленного поражением нижних поясничных и люмбосакрального дисков, характерны сильные жгучие боли в ягодице, иррадирующие в тазобедренный сустав и вниз по ноге вдоль седалищного нерва. Определяется резкая болезненность в проекции грушевидной мышцы при пальпации. Гиперестезия (или гиперестезия с элементами гиперпатии) может быть обнаружена в нижнемедиальных отделах ягодицы и по задней поверхности бедра и голени. Боль усиливается в положении сидя и при ходьбе. Нередко имеет место мышечная контрактура: нога полусогнута в тазобедренном и коленном суставе, слегка ротирована кнаружи. Хроническое течение заболевания приводит к появлению атрофии мышц ягодицы, подколенных мышц и мышц голени. Умеренно снижен ахиллов рефлекс. Как правило, выражены вегетативно-сосудистые рефлекторные нарушения на стороне поражения.

На уровне подгрушевидного пространства могут наблюдаться также изолированная невропатия заднего кожного нерва бедра с парестезиями и болями в нижнем отделе ягодицы, промежности, по задней поверхности бедра, подколенной ямки и верхних отделов голени, нижнеягодичная невропатия с глубинными болями в ягодице и гипотрофией большой ягодичной мышцей.

Тенсегрити!

Тенсегрити!


Тенсегрити — соединение путем натяжения.
Или как это бывает в теле…

Слово Тенсегрити было предложено архитектором, инженером, ученым Р. Бакминстером Фуллером.
Он описал Тенсегрити как комбинацию целостности напряжения (Tensegrity = tensional integrity) — сил, задействованных в структуре, которая сформирована завершенной сетью из твердых элементов, соединенных между собой растягивающимися, эластичными элементами, и где такая завершенность соединений придает структуре целостность. Благодааря эластичности этих связей, когда один элемент структуры сдвигается, сдвиг сообщается всей структуре, и все остальные элементы сдвигаются за ним, или адаптируются к новой конфигурации, поддаваясь этим сдвигам и не ломаясь.

Понятие тенсегрити используется также при объяснении процессов в биологических исследованиях (особенно в биологии клетки) и некоторых других современных отраслях знания, например, в исследованиях строения текстильных тканей, дизайне, исследованиях социальных структур, ансамблевой музыке и геодезии.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас человеческого тела целиком и его отдельных частей.
В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных — выполнять амплитудные движения, задача глубоких — стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения.

И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:
1.Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.
2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки.

Гравитация хоть и является самым слабым из числа всех фундаментальных взаимодействий, по своему влиянию является самым мощным. В условиях прямохождения на двух ногах, значение гравитационного отягощения Земли для человека увеличивается многократно. Есть даже мнение, что человеческий организм создан для других условий гравитационного отягощения и не приспособлен для земных. Но это не так, человеческий организм полностью приспособлен к условиям своего проживания. Но в процессе жизни возникают условия, которые человек сам создает и которые разрушают приспособительные механизмы и, в итоге, разрушают здоровье.
Применяя принцип тенсегрити эти механизмы восстанавливаются и с этим восстанавливается здоровье.
В более линейном, узко-специфическом выражении тенсегрити описывает взаимоотношения массы и веса тела.
Осмысляя тенсегрити через эти взаимоотношения, масса тела компенсируется его весом. Как бы это абсурдным не звучало, по факту это так и есть. Восстанавливая эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье. И восстанавливается не только опорно-двигательный аппарат, нарушения которого является наиболее распространенным в современных условиях жизни, но и такие нарушения, которые, кажется, лежат вообще вне отношений человека с гравитацией, это неврозы, нарушения психо-речевого развития, в какой-то степени нивелируются нарушения в социализации. Восстанавливая гармонию взаимоотношений человека и гравитации, изменяются в лучшую сторону другие аспекты жизнедеятельности, лежащие, как бы казалось, в стороне физического здоровья.

Основоположник остеопатии Э.Т. Стилл писал: «Откройте двери вашего самого чистого разума, повяжите пояс энергии и освободите гибнущий сосуд жизни. Выкиньте за борт все мертвые грузы фасций и пробудите силы выделительных органов. Позвольте нервам показать их силу, чтобы избавиться от всех грузов, которые снижают энергию природы. Дайте им возможность действовать, дайте им все питательные вещества, и победа будет за Мудрым Архитектором». (Стилл, 1899, 70). Писал, уверенный в присутствии в нашей жизни мудрости Великого Архитектора, создавшего совершенство человеческого организма. Тенсегрити – это попытка описать малую толику этой Мудрости через механизмы саморегуляции…
В новом тысячелетие анатомическую модель тенсегрети болеее простым языком объяснил нам Том Майерс. Так он довел до нас идею о фасциальном единстве. Том Майерс, автор книги «Анатомические поезда» и пропагандист важности фасциальной сети, часто использует эту модель для объяснения принципов работы с фасциями. Модель Тенсегрити стала отличной иллюстрацией для понимания принципов функционирования опорно-двигательного аппарата.

В анатомической модели Тенсегрити, кости выполняют роль палочек, а мышечно-фасциальные ткани — роль резиночек. Интересно в Тенсегрити то, что если привести в движение один из элементов, то ВСЕ остальные элементы будут реагировать на это. Благодаря эластичности связей, если один элемент структуры сдвигается, сдвиг сообщается всей структуре, и все остальные элементы сдвигаются за ним, или приспосабливаются к новой конфигурации, поддаваясь этим сдвигам и не ломаясь.
И, возвращаясь к телу, модель Тенсегрити хорошо иллюстрирует одинаковую важность для выстраивания тела ВСЕХ частей тела. Если хотя бы один элемент будет не на месте, вся остальная система должна будет это компенсировать. Таким образом, при выравнивании тела необходимо учитывать взаиморасположение большого числа элементов.

Важно также, что выравнивание – динамический процесс, его нельзя сделать один раз и навсегда. И для каждого человека в каждом упражнении/положении выравнивание будет уникальным процессом.

Ниже несколько мыслей о выравнивании тела.

При правильном выравнивании:

суставы поддерживаются в нейтральном положении, а значит, движение безопасно для сустава;
тело может легко начать движение и легко остановиться;
движение происходит плавно и контролируется;
мышцы работают эффективно, то есть каждая мышца включается в нужное время с минимальным достаточным усилием, а действие мышц антагонистов — сбалансированно.
Есть такое понятие «алертность», от английского «alert» в его значении “бдительность, готовность к действию». Так вот алертность – состояние собранности, подтянутости, бдительности, способности моментального перехода к активному действию, но при внутреннем спокойствии и отсутствии лишних напряжений. В моем понимании, хорошее выравнивание – как раз такое, алертное, положение тела.

Мы говорим о выравнивании, как в позе, так и в движении. Статическое выравнивание легче освоить, объяснить и контролировать. Динамическое – сложнее для осознания и обучения, но не менее важно.

В деталях:

Выравнивание позвоночника – основа выравнивание всего тела. Это то, что большинство людей называет «осанкой». В Пилатес часто можно услышать термин «нейтральное положение позвоночника». Под ним понимают изгибы позвоночника, естественные (анатомически оправданные) для данной позы. В нейтральном положении: силы, действующие на межпозвоночные суставы и диски, сбалансированы, и позвоночник – в безопасности.
При выравнивании таза также говорят о «нейтральном положении». Один из вариантов объяснения нейтрального положения таза в положении лежа на спине: расположить лобковый симфиз и верхние передние повздошные ости на одном уровне относительно пола. Однако имейте ввиду, что такое положение описывает нейтральное положение для «идеального» человека. Скелет каждого из нас уникалень, имеет свои индивидульные особенностями, поэтому лично для вас нейтральное положение может отличаться от нейтрального положения «идеального» человека.
При выравнивании ног мы смотрим на взаимное расположение стоп, коленей и тазобедренных суставов. Чаще всего нейтральным считается положение, при котором линии, проходящие через центр тазобедренного сустава, центр коленного сустава и второй палец стопы, на правой и левой ноге – параллельны друг другу.
При взаимном выравнивании головы, шеи и плеч важно обращать внимание на положение лопаток и должную степень их стабильности/мобильности. Лопатки должны поддерживать движения рук, быть подвижными и обеспечивать стабильную опору в зависимости от обстоятельств.
В позе или движении важно выравнивать тело по всем осям: смотрите на баланс левого и правого, передней и задней поверхности.
Выравнивайте тело в пространстве относительно пола или оборудования.
Обращайте внимание на детали, но при этом помните про Тенсегрити и общую картину. Например, переводя таз в нейтральную позицию, убедитесь в том, что грудная клетка и голова останутся в нужном положении.
Меняйте привычки постепенно. Если тело много лет было в совершенно не выровненной, с точки зрения Пилатес, позиции, то приучайте тело к новому положению мягко и с терпением.
И главное: нет перфекционизму! Идеально выравненного человека не существует в природе. Главное – получать удовольствие от занятий))
Наше тело – гениальное творение природы. И при правильном использовании (читайте – «выравнивании») оно может оставаться молодым и подвижным долгие годы. К сожалению, человек не всегда пользуется своим телом правильно. Почему? Самые частые причины этому – наш образ жизни и мыслей. Хорошая новость – многое из этого в нашей власти! ))

Люди испытывают сложности с выравниванием из-за:

Нарушений со стороны управления телом
В отличие от животных и детей, живущих в полном контакте со своим телом, взрослый человек часто живет «в голове». Для многих взрослых тело – просто «такси для мозга». Такие люди совершенно потеряли контакт с телесностью, плохо ощущают положение тела в пространстве и плохо контролируют свои движения.

Неврологические заболевания также могут влиять на контроль над телом.

Мышечного дисбаланса, связанного с образом жизни
В наши дни большинство людей двигается мало и однообразно, не используя весь возможный потенциал тела.

Мы пользуемся одной рукой, больше чем другой.

Наша профессиональная деятельность может приводить к перегрузке определенных мышц и областей. Результат – так называемые, профессиональные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Мы ходим в обуви и почти всегда по ровной поверхности. От этого стопа не двигается так, как ей назначено природой. Являясь фундаментом для всего тела, стопа оказывает влияние на выравнивание всего тела.

Психосоматических причин
Наши психологические способы реакции на стресс закрепляются в теле определенной картиной мышечного тонуса. Александр Лоуэн, один из первых телесных психотерапевтов, говорил о «мышечном панцире» напряжений. Современные специалисты (например, Лизабет Марчел, основательница Бодинамики) говорят не только о перенапряжениях, но и о гипотонических областях, связанных с личной историей.

Генетических и наследственных факторов
Травм
Различных заболеваний
Выравнивайтесь! И будьте здоровы и алертны!