Тенсегрити — соединение путем натяжения.
Или как это бывает в теле…

Слово Тенсегрити было предложено архитектором, инженером, ученым Р. Бакминстером Фуллером.
Он описал Тенсегрити как комбинацию целостности напряжения (Tensegrity = tensional integrity) — сил, задействованных в структуре, которая сформирована завершенной сетью из твердых элементов, соединенных между собой растягивающимися, эластичными элементами, и где такая завершенность соединений придает структуре целостность. Благодааря эластичности этих связей, когда один элемент структуры сдвигается, сдвиг сообщается всей структуре, и все остальные элементы сдвигаются за ним, или адаптируются к новой конфигурации, поддаваясь этим сдвигам и не ломаясь.

Понятие тенсегрити используется также при объяснении процессов в биологических исследованиях (особенно в биологии клетки) и некоторых других современных отраслях знания, например, в исследованиях строения текстильных тканей, дизайне, исследованиях социальных структур, ансамблевой музыке и геодезии.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас человеческого тела целиком и его отдельных частей.
В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных — выполнять амплитудные движения, задача глубоких — стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения.

И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:
1.Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.
2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки.

Гравитация хоть и является самым слабым из числа всех фундаментальных взаимодействий, по своему влиянию является самым мощным. В условиях прямохождения на двух ногах, значение гравитационного отягощения Земли для человека увеличивается многократно. Есть даже мнение, что человеческий организм создан для других условий гравитационного отягощения и не приспособлен для земных. Но это не так, человеческий организм полностью приспособлен к условиям своего проживания. Но в процессе жизни возникают условия, которые человек сам создает и которые разрушают приспособительные механизмы и, в итоге, разрушают здоровье.
Применяя принцип тенсегрити эти механизмы восстанавливаются и с этим восстанавливается здоровье.
В более линейном, узко-специфическом выражении тенсегрити описывает взаимоотношения массы и веса тела.
Осмысляя тенсегрити через эти взаимоотношения, масса тела компенсируется его весом. Как бы это абсурдным не звучало, по факту это так и есть. Восстанавливая эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье. И восстанавливается не только опорно-двигательный аппарат, нарушения которого является наиболее распространенным в современных условиях жизни, но и такие нарушения, которые, кажется, лежат вообще вне отношений человека с гравитацией, это неврозы, нарушения психо-речевого развития, в какой-то степени нивелируются нарушения в социализации. Восстанавливая гармонию взаимоотношений человека и гравитации, изменяются в лучшую сторону другие аспекты жизнедеятельности, лежащие, как бы казалось, в стороне физического здоровья.

Основоположник остеопатии Э.Т. Стилл писал: «Откройте двери вашего самого чистого разума, повяжите пояс энергии и освободите гибнущий сосуд жизни. Выкиньте за борт все мертвые грузы фасций и пробудите силы выделительных органов. Позвольте нервам показать их силу, чтобы избавиться от всех грузов, которые снижают энергию природы. Дайте им возможность действовать, дайте им все питательные вещества, и победа будет за Мудрым Архитектором». (Стилл, 1899, 70). Писал, уверенный в присутствии в нашей жизни мудрости Великого Архитектора, создавшего совершенство человеческого организма. Тенсегрити – это попытка описать малую толику этой Мудрости через механизмы саморегуляции…
В новом тысячелетие анатомическую модель тенсегрети болеее простым языком объяснил нам Том Майерс. Так он довел до нас идею о фасциальном единстве. Том Майерс, автор книги «Анатомические поезда» и пропагандист важности фасциальной сети, часто использует эту модель для объяснения принципов работы с фасциями. Модель Тенсегрити стала отличной иллюстрацией для понимания принципов функционирования опорно-двигательного аппарата.

В анатомической модели Тенсегрити, кости выполняют роль палочек, а мышечно-фасциальные ткани — роль резиночек. Интересно в Тенсегрити то, что если привести в движение один из элементов, то ВСЕ остальные элементы будут реагировать на это. Благодаря эластичности связей, если один элемент структуры сдвигается, сдвиг сообщается всей структуре, и все остальные элементы сдвигаются за ним, или приспосабливаются к новой конфигурации, поддаваясь этим сдвигам и не ломаясь.
И, возвращаясь к телу, модель Тенсегрити хорошо иллюстрирует одинаковую важность для выстраивания тела ВСЕХ частей тела. Если хотя бы один элемент будет не на месте, вся остальная система должна будет это компенсировать. Таким образом, при выравнивании тела необходимо учитывать взаиморасположение большого числа элементов.

Важно также, что выравнивание – динамический процесс, его нельзя сделать один раз и навсегда. И для каждого человека в каждом упражнении/положении выравнивание будет уникальным процессом.

Ниже несколько мыслей о выравнивании тела.

При правильном выравнивании:

суставы поддерживаются в нейтральном положении, а значит, движение безопасно для сустава;
тело может легко начать движение и легко остановиться;
движение происходит плавно и контролируется;
мышцы работают эффективно, то есть каждая мышца включается в нужное время с минимальным достаточным усилием, а действие мышц антагонистов — сбалансированно.
Есть такое понятие «алертность», от английского «alert» в его значении “бдительность, готовность к действию». Так вот алертность – состояние собранности, подтянутости, бдительности, способности моментального перехода к активному действию, но при внутреннем спокойствии и отсутствии лишних напряжений. В моем понимании, хорошее выравнивание – как раз такое, алертное, положение тела.

Мы говорим о выравнивании, как в позе, так и в движении. Статическое выравнивание легче освоить, объяснить и контролировать. Динамическое – сложнее для осознания и обучения, но не менее важно.

В деталях:

Выравнивание позвоночника – основа выравнивание всего тела. Это то, что большинство людей называет «осанкой». В Пилатес часто можно услышать термин «нейтральное положение позвоночника». Под ним понимают изгибы позвоночника, естественные (анатомически оправданные) для данной позы. В нейтральном положении: силы, действующие на межпозвоночные суставы и диски, сбалансированы, и позвоночник – в безопасности.
При выравнивании таза также говорят о «нейтральном положении». Один из вариантов объяснения нейтрального положения таза в положении лежа на спине: расположить лобковый симфиз и верхние передние повздошные ости на одном уровне относительно пола. Однако имейте ввиду, что такое положение описывает нейтральное положение для «идеального» человека. Скелет каждого из нас уникалень, имеет свои индивидульные особенностями, поэтому лично для вас нейтральное положение может отличаться от нейтрального положения «идеального» человека.
При выравнивании ног мы смотрим на взаимное расположение стоп, коленей и тазобедренных суставов. Чаще всего нейтральным считается положение, при котором линии, проходящие через центр тазобедренного сустава, центр коленного сустава и второй палец стопы, на правой и левой ноге – параллельны друг другу.
При взаимном выравнивании головы, шеи и плеч важно обращать внимание на положение лопаток и должную степень их стабильности/мобильности. Лопатки должны поддерживать движения рук, быть подвижными и обеспечивать стабильную опору в зависимости от обстоятельств.
В позе или движении важно выравнивать тело по всем осям: смотрите на баланс левого и правого, передней и задней поверхности.
Выравнивайте тело в пространстве относительно пола или оборудования.
Обращайте внимание на детали, но при этом помните про Тенсегрити и общую картину. Например, переводя таз в нейтральную позицию, убедитесь в том, что грудная клетка и голова останутся в нужном положении.
Меняйте привычки постепенно. Если тело много лет было в совершенно не выровненной, с точки зрения Пилатес, позиции, то приучайте тело к новому положению мягко и с терпением.
И главное: нет перфекционизму! Идеально выравненного человека не существует в природе. Главное – получать удовольствие от занятий))
Наше тело – гениальное творение природы. И при правильном использовании (читайте – «выравнивании») оно может оставаться молодым и подвижным долгие годы. К сожалению, человек не всегда пользуется своим телом правильно. Почему? Самые частые причины этому – наш образ жизни и мыслей. Хорошая новость – многое из этого в нашей власти! ))

Люди испытывают сложности с выравниванием из-за:

Нарушений со стороны управления телом
В отличие от животных и детей, живущих в полном контакте со своим телом, взрослый человек часто живет «в голове». Для многих взрослых тело – просто «такси для мозга». Такие люди совершенно потеряли контакт с телесностью, плохо ощущают положение тела в пространстве и плохо контролируют свои движения.

Неврологические заболевания также могут влиять на контроль над телом.

Мышечного дисбаланса, связанного с образом жизни
В наши дни большинство людей двигается мало и однообразно, не используя весь возможный потенциал тела.

Мы пользуемся одной рукой, больше чем другой.

Наша профессиональная деятельность может приводить к перегрузке определенных мышц и областей. Результат – так называемые, профессиональные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Мы ходим в обуви и почти всегда по ровной поверхности. От этого стопа не двигается так, как ей назначено природой. Являясь фундаментом для всего тела, стопа оказывает влияние на выравнивание всего тела.

Психосоматических причин
Наши психологические способы реакции на стресс закрепляются в теле определенной картиной мышечного тонуса. Александр Лоуэн, один из первых телесных психотерапевтов, говорил о «мышечном панцире» напряжений. Современные специалисты (например, Лизабет Марчел, основательница Бодинамики) говорят не только о перенапряжениях, но и о гипотонических областях, связанных с личной историей.

Генетических и наследственных факторов
Травм
Различных заболеваний
Выравнивайтесь! И будьте здоровы и алертны!